je fais la gym toute seule mais

si je m'y prends mal, y a personne pour me le dire

adm-janine a écrit:

si je m'y prends mal, y a personne pour me le dire

principe : le dos collé au sol, jamais les reins creusés ou le moins possible. Quand tu fais des abdos, si possible les genoux pliés quand tu es sur le dos.
ne pas tendre les jambes pour faire des abdos, tu n'as , pas la force musculaire nécessaire, et ça creuse les reins c'est mortel.
au début pas plus de dix fois chaque mouvement et ne pas forcer c'est très mauvais.
tu fais quoi comme mouvement?

essaie la "fausse respiration"
http://forums.france5.fr/lesmaternelles/Apreslaccouchement/quelques-exercices-preserver-sujet_178_1.htm
quand tu fais tes abdos de toute manière, fais comme si tu te retenais d'uriner, afin de ménager ton périnée. On a tendance à pousser dessus, c'est le contraire qu'il faut faire.

voilà


http://lesclefsdutoucher.free.fr/alire_gym_douce.htm

adm-janine a écrit:

voilà


http://lesclefsdutoucher.free.fr/alire_gym_douce.htm

le mouvement qu'elle fait avec les bras tendus sur la table, à ta place, je ne le ferai pas à cause de ton opération du dos.
contente toi d'abdominaux c'est bon pour le ventre et le dos, la kyné t'a certainement appris quelques mouvements?

bon j'enleve ce mouvement là merci